Top 7 nejčastějších chyb v sauně: Saunujte vědomě a naplno

Odhalte chyby, které kazí zážitek – a naučte se, jak si saunu užít jako profesionál

Autor: Mgr. Mark Baďura – wellness specialista

1. Proč je sprcha před saunou naprostý základ

Možná si říkáte: "Vždyť se za chvíli stejně zpotím, proč se sprchovat?" Ale právě předsaunová sprcha je první krok k tomu, abyste saunovali správně. Tělo během dne sbírá nečistoty – pot, prach, zbytky kosmetiky, parfémů či opalovacích krémů. Pokud je před vstupem nesmyjete, nejen že zatěžujete vlastní pokožku, ale zbytečně znečišťujete i prostředí sauny. Především ve veřejných saunách je to otázka základní hygieny a respektu k ostatním.

A ještě jeden důvod: teplá voda vás začne fyzicky i psychicky připravovat. Rozšiřuje cévy, tělo se lépe adaptuje na změnu teploty. Ideální je krátká sprcha bez mýdla (nebo s přírodním) a pak důkladné osušení – mokré tělo se v sauně ohřívá pomaleji a nerovnoměrně.

2. Co všechno řeší správné použití ručníku

Sedět nebo ležet v sauně přímo na dřevě není jen nehygienické – je to doslova neuctivé. Váš pot se vsakuje do lavice, zůstává tam i pro další návštěvníky a přispívá k rychlejšímu opotřebení dřeva. Navíc může být kontakt s horkým dřevem velmi nepříjemný, až bolestivý.

Zásadní pravidlo zní: velký ručník pod celé tělo – včetně nohou. Ten slouží jako osobní bariéra, která chrání jak vás, tak saunu. V některých saunách se doporučuje ještě menší ručník pod nohy zvlášť. Pokud se potíte hodně, přibalte si rovnou dva nebo tři. Ručník není jen doplněk, ale klíčová součást saunové kultury.

3. Jak dlouho zůstat v sauně, než je to příliš

Někdy máme tendenci si myslet, že čím déle vydržíme, tím lepší to bude. Jenže saunování není sportovní výkon – je to naslouchání vlastnímu tělu. Pobyt v sauně by měl být příjemný, ne útrpný. Pokud cítíte neklid, tlak na hlavu, přílišné bušení srdce nebo slabost, je to jasný signál, že už jste tam moc dlouho.

Obecně platí, že jeden cyklus by měl trvat kolem 8–15 minut, podle typu sauny, zkušeností i aktuálního zdravotního stavu. Je lepší absolvovat dva až tři kratší cykly než jeden nekonečný. Navíc pravidelné střídání s ochlazením a odpočinkem má na tělo mnohem větší pozitivní efekt než „dlouhá výdrž“.

4. Pijete alkohol nebo jdete do sauny po vydatném jídle? Velmi riskantní kombinace

Kombinace sauny a alkoholu je víc než jen špatný nápad – je to potenciálně nebezpečná kombinace. Alkohol rozšiřuje cévy a zároveň ovlivňuje regulaci tělesné teploty. V extrémním prostředí sauny tak dochází k ještě většímu zatížení oběhové soustavy. Výsledek? Malátnost, motání hlavy, a v horším případě i kolaps.

Podobně neprospívá ani vydatné jídlo. Pokud jdete do sauny s plným žaludkem, tělo musí zároveň trávit a ochlazovat – což je energeticky velmi náročné. Může to vést k nevolnosti, těžkosti, nebo dokonce ke křečím. Ideální je lehčí jídlo 1,5–2 hodiny předem a před vstupem do sauny spíše voda nebo bylinný čaj. Tělo se vám odvděčí příjemnějším prožitkem

4a. A co pitný režim? Bez vody to nedává smysl.

Zatímco alkohol je v sauně naprosté tabu, voda by měla být váš nejlepší přítel – ideálně už před vstupem do kabiny. Saunování je intenzivní proces, při kterém tělo ztrácí tekutiny mnohem rychleji než v běžném režimu. Přesto na hydrataci lidé často zapomínají, nebo ji podceňují – a pak se diví, proč se jim motá hlava nebo proč jsou po sauně unavení víc, než by čekali.

Doporučuje se vypít sklenici čisté vody nebo bylinného čaje asi 30 minut před saunováním. Mezi jednotlivými cykly si dopřejte pár doušků, ale vyhněte se velkému objemu tekutin najednou – tělo by muselo během saunování odvádět zbytečně pozornost k trávení. Ideální je mít s sebou lahev s neperlivou vodou, nejlépe skleněnou nebo nerezovou, a nepít úplně ledově studenou.

Po posledním cyklu si dopřejte větší dávku tekutin – tělo potřebuje doplnit, co ztratilo. Vhodný je například domácí iontový nápoj, kokosová voda, nebo lehce osolený vývar. Při pravidelném saunování vám správná hydratace pomůže zlepšit regeneraci, předejít bolestem hlavy i svalové únavě.

5. Kolik esencencíalních olejů je tak akorát v domácí sauně?

Vůně dokážou během několika vteřin proměnit saunu v prostor hlubokého klidu nebo osvěžující energie. Právě v tom spočívá síla aromaterapie – ale i riziko, pokud se s esencemi zachází neuváženě. Častou chybou je nalévání neředěných olejů přímo do vědra s vodou nebo, ještě hůř, na rozpálené kameny. Místo jemné vůně pak kabinu zaplní dráždivý kouř, štiplavý zápach a pro některé i nepříjemný zážitek, který může podráždit oči, dýchací cesty i mysl.

Profesionální přístup je jiný: používáme pouze přírodní esenciální oleje bez syntetických parfemací, a vždy s respektem k prostoru i ostatním. Nejčastěji aplikujeme esenci na jemně rozdrcený led, který položíme na kameny – při tání tak dochází k pomalému a rovnoměrnému uvolňování vůně. Na jednu dávku doporučujeme 2 až 5 kapek, v závislosti na síle konkrétní esence a velikosti sauny. Intenzitu vždy určuje i výrobce, proto doporučujeme sledovat pokyny uvedené na zadní etiketě.

Pamatujte, že sauna je i sdílený prostor. S vůněmi bychom měli zacházet podobně jako s hudbou – decentně, ohleduplně a s citem pro vnímání druhých. V aromaterapii neplatí „čím víc, tím lépe“, ale právě naopak – jemnost a rovnováha jsou klíčem ke skutečnému zážitku.

6. Ticho jako základní jazyk sauny

Možná si ani neuvědomujete, jak moc hlas může narušit celý zážitek. Vstup do sauny by měl být okamžikem ztišení, vnitřního usebrání a uvolnění. Pokud si v kabině povídáte, smějete se, nebo – v horším případě – telefonujete, nejenže rušíte ostatní, ale připravujete i sebe o to nejcennější: klid.

V mnoha kulturách je sauna místem vnitřního ticha. Nejde o to být striktně mlčenlivý – ale umět být přítomen, nehlučný, vědomý. I šustění ručníku, dunivý krok na dřevě nebo zbytečné vstupování a vystupování ruší. A co je úplně nejhorší? Komentáře typu „ještě to vydržím“, „to je masakr“, nebo dokonce „pojď, dáme to jako challenge“. Sauna není tělocvična ani zábavní park.

Pokud saunu sdílíte s ostatními, buďte ti, kdo přinášejí ticho, ne chaos. A uvidíte, že i vaše tělo se vám odvděčí hlubší regenerací.

7. Ochlazení a relaxace: nejpodceňovanější fáze

V sauně se spouští silné fyziologické procesy – tělo se zahřívá, rozšiřují se cévy, roste tepová frekvence. Aby došlo k opravdové regeneraci, potřebuje organismus stejně intenzivní fázi ochlazení a odpočinku. A právě tady mnoho lidí selhává. Skončí pobyt v sauně, opláchnou se vlažnou vodou a jdou dál. Jenže bez ochlazení a relaxace nedochází ke skutečnému posílení imunity ani prokrvení.

Správné ochlazování má svá pravidla. Začněte od nohou – ideálně studenou vodou od chodidel směrem k srdci. Tím podpoříte návrat krve z periferie do středu těla a předejdete tepelnému šoku. Neskákejte nikdy do ledového bazénu bez přípravy – můžete si způsobit bolest hlavy, srdeční šok nebo kolaps. Lepší je postupné sprchování, a pokud je k dispozici, také pobyt na čerstvém vzduchu.

Po ochlazení si dopřejte klid. Lehněte si na lehátko, zabalte se do suchého ručníku a dejte tělu 10–20 minut na regeneraci. Teprve tehdy začne tělo zpracovávat pozitivní účinky sauny: odbourávat stresové hormony, harmonizovat tlak, posilovat imunitu a zlepšovat spánek.

Bez relaxační fáze je saunování jen poloviční zážitek. Nechte tělo doznít – odmění vás víc, než si myslíte.

Tip na závěr: Zkuste si naplánovat jeden saunový večer, kde vědomě dodržíte všech 7 bodů. Uvidíte, jak jinak bude zážitek působit – klidnější, hlubší, opravdovější.